W tym roku po raz pierwszy w życiu wspinałam się w skałkach, byłam na ferracie i jeździłam e-bajkiem MTB po górach z przewyższeniem ponad 1200 metrów. Wszystkie trzy rzeczy zrobiłam pierwszy raz w życiu.
I wszystkie trzy zrobiły coś z moim mózgiem, czego zupełnie się nie spodziewałam po czterdziestce.
Dopiero później zaczęłam czytać o tym, co nowe aktywności na zewnątrz robią z naszym mózgiem i dlaczego ruch w naturze jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego.
I o tym Wam dzisiaj chciałabym opowiedzieć.
O tym przeczytasz
Siedzący tryb życia to epidemia naszych czasów
Siedzący tryb życia stał się jedną z najpoważniejszych i najczęściej występujących chorób cywilizacyjnych naszych czasów – nazywany jest nawet „nowym paleniem”.
Szacuje się, że około 5 milionów ludzi rocznie umiera przedwcześnie z powodu braku aktywności fizycznej.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje brak aktywności fizycznej jako czwarty wiodący czynnik ryzyka globalnej śmiertelności. Szacuje się, że prowadzenie siedzącego trybu życia jest odpowiedzialne za około 5 milionów przedwczesnych zgonów rocznie z powodu związku z chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą typu 2, nowotworami oraz innymi chorobami cywilizacyjnymi. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko tych schorzeń.
Im więcej czytam na ten temat, tym jestem coraz bardziej przerażona. Brak ruchu po prostu nas zabija. Prowadzi nie tylko do osłabienia układu krążenia, zmniejszenia wydolności serca i naczyń krwionośnych.
Badania pokazują, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mają dużo wyższe ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu oraz – co staje się także coraz bardziej powszechnym zjawiskiem – są dużo bardziej podatne na zachorowania na choroby psychiczne, szczególnie na depresję.
Co nam daje regularny ruch i dlaczego warto próbować nowych rzeczy?
Po pierwsze: nowe aktywności ruchowe wzmacniają neuroplastyczność mózgu
Badania wykazują, że regularne uczenie się nowych ruchów stymuluje neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych. Nasz mózg kocha nowości! Wtedy czuje się jak ryba w wodzie. Ćwiczenie różnych wzorców ruchowych, takich jak taniec, jazda na rowerze górskim, wspinaczka, sztuki walki czy joga, zwiększa aktywność neuronów, co znacząco opóźnia procesy degeneracyjne związane z wiekiem. Jednym słowem, mózg nie starzeje się tak szybko, bo ciągle ma coś do roboty!
Jak mówił prof. Jerzy Vetulani, jedne z najwybitniejszych neurobiologów i znawców mózgu:
W mózgu nie ma zasiłku dla bezrobotnych. Jeśli jakieś neurony okazują się nieprzydatne, to nie są dobrze odżywiane i obumierają, można powiedzieć – z głodu.
Neuroplastyczność poprawia więc zdolności poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, co przynosi nieocenione korzyści dla zdrowia umysłowego – zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.
Po drugie: ruch spowalnia procesy starzenia się mózgu
Badania wskazują, że osoby, które regularnie uczą się nowych umiejętności ruchowych, mają mniejsze ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Ruch aktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za koordynację, planowanie i refleks, co z kolei wspiera zdrowie mózgu w starszym wieku.
Po trzecie: więcej ruchu to większa koordynacja ciała
Różnorodne wzorce ruchowe aktywują różne grupy mięśniowe i zmysły, co pomaga poprawiać zdolności motoryczne i koordynację. Regularne wyzwania fizyczne, które wymagają precyzyjnej kontroli nad ciałem zwiększają plastyczność mózgu i usprawniają funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki temu ciało staje się bardziej wydajne w codziennych czynnościach, co wpływa na ogólną sprawność fizyczną.
Po czwarte: dzięki nowym aktywnościom w outdoorze zwiększamy zdolności adaptacyjne organizmu
Wprowadzenie nowych ruchów pozwala ciału funkcjonować w pełnych zakresach ruchomości, co zmniejsza nie tylko ryzyko kontuzji, ale też sprawia, że używamy wszystkich grup mięśni, stawów i ścięgien – nie tylko tych, które wykorzystujemy siedząc przy biurku, na kanapie czy jeżdżąc samochodem do pracy albo – kiedy np. regularnie uprawiamy jeden rodzaj sportu.
Organizm zyskuje większą elastyczność, siłę i odporność. Badania nad neurofizjologią ruchu jasno dowodzą, że różnorodność w aktywności fizycznej sprzyja adaptacji mięśni i stawów, co pozytywnie wpływa na zdrowie układu ruchu.
No i na koniec: regularne podejmowanie nowych aktywności poprawia zdrowie psychiczne i emocjonalne
Nowe wyzwania ruchowe, takie jak nauka tańca, pływania, jazdy na rolkach czy wspinaczki, bezpośrednio wpływają na poprawę samopoczucia psychicznego. Wysiłek fizyczny prowadzi do wydzielania endorfin, które poprawiają nastrój i redukują stres. Poza tym nauka nowych umiejętności sprzyja budowaniu pewności siebie i satysfakcji z postępów, co pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Jak widzicie, nie tylko nasze ciało, ale przede wszystkim nasza psychika i nasz układ nerwowy potrzebują ruchu.
Ruch to życie, Ruch to neuroplastyczność, przeeeeeeoooooogromne spowolnienie procesów starzenia.
Dlatego ja tak bardzo kocham outdoor, kocham uczyć się nowych rzeczy (w tym roku po raz pierwszy w życiu wspinałam się w skałkach, byłam na ferracie i po raz pierwszy jeździłam e-bajkiem MTB po górach z przewyższeniami 1200 metrów!), kocham zarażać tą swoją pasją zarówno nasze dzieci, jak i Was, moje kochane outdoorowe mamy!
Podczas tych wszystkich nowych przygód testowałam też kilka rzeczy od Columbii, które naprawdę często lądowały w moim plecaku. Najczęściej nosiłam lekką kurtkę przeciwdeszczową Ampli Dry Shell – zakładam ją właściwie wszędzie: na rower, w góry, na spacer z psem, a czasem nawet do kina, kiedy pogoda robi się zupełnie nieprzewidywalna. Jest lekka, dobrze oddycha i zajmuje mało miejsca, więc często po prostu mam ją ze sobą „na wszelki wypadek”.
Dużym odkryciem okazały się też buty Konos. Cała nasza rodzina chodzi w nich od jakiegoś czasu i naprawdę trudno znaleźć coś wygodniejszego na codzienne wyjścia. Sprawdzają się zarówno w górach jako lekkie podejściówki, jak i zwykłe buty do miasta.
Na bardziej mokre dni używałam spodni Outdry Extreme – naprawdę nie przemakają i bardzo doceniam to, że Columbia ma też wersje dla niższych osób. Przy moich 158 cm to wcale nie jest takie oczywiste. Mam wersję short i w końcu nie muszę podwijać nogawek.
Dzieciaki też coś dla siebie znalazły. Starszaki najczęściej chodzą w rozpinanych polarach Back Bowl II, a Basia praktycznie nie rozstaje się ze swoją Helvetią z kapturem. To takie rzeczy, które po prostu wrzucasz do plecaka i wiesz, że się przydadzą, kiedy robi się chłodniej.
Moje outdoorowe polecajki od Columbii
Przez ostatni miesiąc testowaliśmy kilka produktów Columbii, które chciałabym Wam bardzo polecić:
- kurtka przeciwdeszczowa i odporna na wiatr Ampli Dry Shell – lekka, mega funkcjonalna, zakładam ją i na rower i w góry i do kina. Prawie się z nią nie rozstaję!
- buty Konos – cała nasza rodzina ma te wodoodporne i bardzo, bardzo wygodne buty – sprawdzają się znakomicie zarówno jako podejściówki w górach, jak i fajnie wyglądające miejsce butki
- spodnie przeciwdeszczowe Outdry Extreme – fajne, wygodne, nieprzemakające, idealne do wszelkich jesiennych deszczowych aktywności. No i bardzo doceniam, że rozmiarówka też jest dostosowana do niższych kobiet, tak jak ja (158 cm – ja mam wersję short)
- polary dla dzieciaków – starszaki mają rozpinane Back Bowl II a Basia Helvetię z kapturem
Tekst powstał w cyklu #outdoorowamama, którego Partnerem została jedna z najstarszych marek outdoorowych na świecie, Columbia. Jestem niezwykle dumna, że Columbia doceniła moje działania związane z kampanią CHODŹ NA DWÓR! i zachęcaniem całych rodzin (szczególnie nas, mam!) do regularnej aktywności w naturze.
Zostań z nami na dłużej!
